Vad kan man göra om man får bäcken- och ryggsmärtor under graviditet?
Om du har bäckenledsrelaterade besvär och smärtor bör du tala med din läkare eller barnmorska. Annars kan du riskera att tillståndet förvärras och blir kvar längre än nödvändigt.
Du kan själv minska dina besvär och smärtor genom att:
•Undvika, i mesta möjliga mån, rörelser som gör ont.
•Stå stadigt på bägge fötter och med tyngden under hålfoten, det vill säga lika mycket tyngd på främre trampdynan som på hälen.
•Vid alla rörelser du gör, om du sätter dig, reser dig eller vänder dig om, måste du tänka på att göra det med samlade ben, det vill säga hålla ihop knäna.
•Lägg och sätt dig på rätt sätt. Res dig från liggande ställning genom att rulla runt på sidan med samlade ben. Kom upp till sittande genom att skjuta ifrån med armbågen och andra handen. Ha gärna en kudde mellan knäna och underbenen hela tiden.
•Du får inte vrida kroppen med fötterna "fast" i golvet. Låt hela tiden näsan följa dina skospetsar. Du "trippar" alltså runt när du vänder dig.
•"Vagga" gärna som en anka när du går, det är ett sätt för kroppen att minska belastningen på fogarna/bäckenlederna.
•Gå med korta steg.
•Cykla hellre än gå. Undvik långa promenader (längre än 30 min).
•Vid trappgång, gå som ett barn. Sätt båda fötterna på samma trappsteg.
•Undvik om möjligt trappor, ta hissen istället.
•Sitt aldrig i djupa soffor eller stolar.
•Lägg inte det ena benet över det andra när du sitter.
•När du ligger på sidan, ha en stor kudde mellan knäna. Sitt alltid ner när du tar på byxor, strumpor och skor, detta för att inte fresta fogarna.
•Använd skor som sitter stadigt på foten, för att undvika vrickningar och dylikt (detta påfrestar fogarna). Höga klackar och träskor bör undvikas.
•Knip i bäckenbotten upprepade gånger under dagen. Detta är ett måste. "Knipmuskelaturen" hjälper till att hålla ihop bäckenet.
•Prova att stödja/hålla samman bäckenet med hjälp av ett brett skärp runt höfterna. Du kan självklart också få utprovat ett stödjande bäckenbälte hos sjukgymnasten.
Hos din barnmorska/läkare kan du få ytterligare information och hjälp.
Mangosalsa
5 år sedan
Inlägg
3 kommentarer:
Usch vännen. Jag vet exakt vad du menar!!
Men nu e det dags att fundera kraftigt på det
Jag skrev förra gången. Det är INGEN som tackar
dig för att du sa emot din kropp när det har gått
så långt att du blir helt sängliggande o enbart får
förflytta dig med rullstol!!! Som jag säkert har sagt
va jag helt sjukskriven från v20 med A o v19 med E.
Jag kunde inte gå mellan vår lgh o GVG o vad e det
300 meter!
Jag ska inte tjata men du ska hålla hela vägen ut.
Jag e bara rädd om dig. Kramar i massor.
Jag vet att jag skall vara rädd om mig. Jag ringde Mvc igår och de hade inget mer än dessa råd till mig. Ingen akupunktur som de hade förr eftersom de skall spara in på sjukvården...
Han sa att man kan bli sjukskriven men jag vill verkligen vänta in i det sista eftersom jag vet att försäkringskassan är för jävliga och kan vägra betala ut pengar i efterhand. Vad gör jag då???
Jag hatar att de styr över mitt välbefinnande och hoppas att Fredrik Reinfelt är nöjd över att han kanske aldrig behöver bli sjukskriven...
Men självklart om jag måste så måste jag men än så länge så biter jag ihop.
Kram och tack för ditt stöd.
<3
Skicka en kommentar