Efter halva träningspasset så kunde jag gå och lägga den lilla tröttfisen, man blir ju trött av att vara med och träna.
Så här kommer dagens pass för er som är intresserade.
En liten uppvärmning på 3-5 minuter där jag rör mig så att jag blir varm i hela kroppen.
JaSen körde jag ett ben-cirkel-pass med medelnivå.
Knäböj på ett ben 6 st på varje ben
Upphopp på steppbräda (det blev trappsteg för mig) 12 stycken
Sen är det en minuts vila och då passar jag på och kör plankan i 45 sekunder som en aktiv vila.
Utfall med hantlar(jag körde utan idag) 12 på varje sida
Bencurl med boll 12 stycken
Nu är det dags för 45 sekunders planka igen och sedan kör jag allt detta en gång till.
Rumpadags! (även om många av dessa övningar går hand i hand ben/rumpa)
Klockan utfall (du kör utfall och ändrar det ena benet som klockan går totalt 10 utfall) För att komma åt sidosätesmuskler. Se bilden till vänster.
Släggan med en kb Se bild ovan med tjejen till höger. 10 stycken
Aktiv vila med plankan i 45 sekunder
Liggande sidokick se bild nedan tjej till höger.
Åsnekick 8 stycken se bild ovan tjej till vänster.
Upprepas en gång till med plankan i den aktiva vilan.
Stretchtajm!!!
Måste säga att bencurl med boll är en riktig "killer", tackvare den har jag haft ont i rumpa och framsida lår i TRE dagar! Sjukt härligt ont dock ;-)
Så gött att ha det gjort. Kan bli en pw idag också kanske...
Kram
Inlägg
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar