Fredag, äntligen!

Eller ja, det har inte varit den bästa fredagen idag men det är ju som sagt en härlig fredag ändå. Jag vet egentligen inte vad det varit idag. Trött, inget tålamod och längtar efter att få sova en natt vilket ju jag får göra på helgerna. Jag antar att träningen har tagit ut sin rätt och sen har ju D haft ont i halsen idag och varit hemma. Nu verkar han i alla fall grymt pigg och för min egen skull så släppte jag ut honom lite. Nu sover snäckan och han är ute- Sköööönt!


En kopp kaffe på det!
En sak som har varit helt grymt idag är ju vädret!!! Helt lovely, lite vårvärme i luften av all sol.

Igår satt jag och surfade mer träning och blev ännu mer pepp, idag såg mitt pass ut så här:

Bröst/mage/armar/cardio

Armar
Smala armhävningar på knä 10 st, orkade bara en gång (sjukt dålig på armhävningar just nu)
Dips med böjda ben 15 st två reps
Triceps ovan och bakom huvud med KB 8 kg, 11 stycken 2 reps
Biceps med hantlar 6 kilo, 15 st 2 reps
Bröst
Vanliga armhävningar på knä 12 stycken 2 reps
Flyes liggandes på balansboll 12 st med hantlar 6 kg
"bänkpress" liggandes på balansboll 20 st hantlar 6 kg, 2 reps
Mage
Sittande hantelrotation med KB 8 kg 14 st, 2 reps
Sidoplanka 1 minut per sida, 2 reps
Planka balansboll 30 sekunder
Ligga på skuldror med benen upp och sparka upp/sänka ett ben i taget medan det andra är i marken 10 styck per ben, 2 reps

Cardio
Jumpin Jacks i 30 sekunder
vila 40 sekunder
Burpees i 30 sekunder
vila 40 sekunder
Stå på alla fyra och hoppa med benen vartannat fram och vartannat bak 30 sekunder
vila

detta upprepar jag i tre reps.
Jag vilade rätt länge eftersom jag kört så hårt hela veckan, dessutom var mina muskler helt slutkörda i armar och överkropp. Jag körde så många som jag bara orkade av varje övning tills jag höll på att tappa utrustningen (bebisen låg och sov under tiden så var inte oroliga).  Dessutom så körde jag övningarna huller om buller så att jag chockar kroppen ordentligt. Tydligen skall man göra det om det skall ge bra resultat. Annars vänjer sig kroppen direkt och så händer det inget.
Känner av träningsvärk från gårdagens pass... Kommer ha riktigt ont imorgon.

Imorgon är det dock VILODAG!!! Ska bli så skönt!!!
På söndag är jag inbokad på Power pump kl 10 måste se till att ladda ordentligt innan med bra käk!

Idag har jag varit och handlat keso, kesella, tonfisk och grönsaker för att kunna hålla en bra kost inför nästa veckas träning!!! Mycket proteiner skall det bli och mellanmål så det står härliga till. Skall se om jag kan hitta la

Ikväll blir det fredagsmys med familjen!